البرنامج التدريبي

السبت

صدر + ترايسبس

الأحد

ظهر + باي

الاثنين

أكتاف + ترابيس

الثلاثاء

أرجل

الأربعاء

راحة

الخميس

صدر + ظهر

الجمعة

ذراع + بطن